z serii

[...] 70/80/80/80/80/80 70/70/70/70/70/70 70/70/70/70 Dołożone ;-) Kombinuję też trochę z rozstawieniem nóg i ułożeniem na ławeczce żeby jak najlepiej poczuć pośladki. Dziś od 3 serii bardzo dobre czucie 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18/18/18 18/18x15/18/18 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 14/14/10/10 [...]

[...] Fajnie poszło i jest jeszcze mały zapas 2. Hindu push up 4x 10 10/10/10 Świetne ćwiczenie-bardzo mi się podoba 8-) Lekko tez nie jest szczególnie w ostatniej serii 3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s Paliło, a w perspektywie były jeszcze 3 ćwiczenia bez przerwy %-) 3b. Odwodzenie nóg z gumą wokół kolan 4x max 4x30 3c. [...]

[...] po 2 seriach 4a. Wznosy bioder na trx 4x 15 (powoli) 4b. Otwieranie nóg na trx 4x 15 (z przytrzymaniem) 4c. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x max Zawsze po pierwszej serii nie wiem jak zrobię resztę ale udaje się :-D W końcu zrobiony trening po tygodniowej przerwie. Samopoczucie od razu lepsze o 100% :-) Miski nadal nie liczę, jakoś nie [...]

[...] na palce siedzac 6x4 wyciskanie barki ( troche odstaja wiec dlatego) 3x10 DZIEN 3 przysiady 5x5 wyciskanie plaska 10x3 wioslowanie 10x3 cwiczenia o takim samym ulozeniu serii i powtorzen wykonuje w superseriach progresja dokladnanie ciezaru, powtorzen i zmniejszanie czasu w przerwach ( poczatkowo 60 sec) rozlozenie dni standardowe 3x w [...]

Piątek 20.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 62 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/65,70,75,80,85/ -3 minuty - Wyciskanie hantli [...]

[...] poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 67 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,5,7.5,7.5/ -3 minuty - [...]

Sobota 28.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening przełożony na wtorek 1.12.2009. Dieta: Dzisiejsze [...]

Wtorek 1.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening zrobię prawdopodobnie w czwartek razem z treningiem [...]

[...] poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - Wyciskanie [...]

[...] 8.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 15 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch: - px90 Komentarz treningowy: Dzisiaj i jutro nie dam rady zrobić [...]

[...] 15.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,7.5,10,10,12.5/ -3 minuty - [...]

[...] przysiad 3x wyciskanie 3x wioslowanie 3x wycisk żołnierski 2x uginanie ramion z sztanga stojac 3x B. MC 2x wyciskanie skos 3x drazek 3x wyciskanie hantli 2x pompki w podporze tyłem 3x Obok ćwiczeń napisałem ilość wykonywanych serii- czy wystarczy ich? we wszystkich możesz stosować 4-5 serii z czego dwie pierwsze traktuj jako rozgrzewkę

Mam jeszcze jedno i ostatnie już pytanie na ten temat, a dokładnie to na temat zwiększania tych serii (nie obciążenia). Zrobię jak napisał traktor i zacznę od 1s per ćwiczenie. Teraz tylko pytanie czy kiedy będę już gotowy na zwiększenie serii dajmy na to do 2 to jak wtedy z powtórzeniami? Dajmy na to, że 1s będę robił 15 pełnych powtórzeń i co [...]

[...] takze obwod ramienia),a o rozwoj bicepsikow zadba drazek podchwytem. drazek i dobor parametrow. generalnie-ja ci wygodnie. liczy sie tylko postep. jesli wykonujac pare serii po max powt,. jestes w stanie z biegiem czasu wykonywac wiecej podciagniec-to tak cwicz. jesli,okaze sie,ze jednak mnostwo serii z mala liczba podciagniec (10s x 3p) [...]

[...] mój temat w dziale (Trening w domowych warunkach) umarł, postanowiłem poradzić się. Mój staż to 1,5 miesiąca treningu FBW, który zakończyłem na następujących obciążeniach w serii docelowej: 1. Przysiad 52 kg 2. RDL (rumuński martwy Ciacg) 52 kg 3. Wyciskanie na ławce 38 kg 4. Wiosłowanie 52 kg 5. Wyciskanie w staniu 18 kg 6. Inverted rows Nie [...]

Obli, narazie to próbuję zrobić tyle na ile mi siły wystarczy. Wiem że w ostatniej serii powinnam zwiększyć ciężar ale zazwyczaj mi się to nie udaje- nie mam już siły Nie wiem, czy w związku z tym powinnam wziąć do 1 i 2 serii mniejsze obciązenie? Ale wtedy to (np z 5kg na bicep) mogłabym machać np naprzemiennie rękami z 20 razy Na maszynach [...]

14.11 A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,25kg Wiosłowanie jednorącz 5x8 23kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x29kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x8 2x12kg Kółeczko ze stania 5x Spacer 60min

21.12.2021 Push2. 30 serii 1.przysiad bułgarski x4x8 13,25kg 2.wykroki chodzone x3x8 13,25kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 13,25kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15 5.wznosy ramion na boki x5x10 x 8,5kg 6.odwrotne pompki X5x16 50kg 7.wspiecia na palce x5x20 20kg tempo 1230 Tabata [...]

9.03.2022 Pull1 27 serii 1.nordic hampsting x4x8 2.podciąganie szeroko nachwyt 3x12 powtórzen 3.wioslowanie jednoracz 4x8 28,5kg 4.narciarz x3x12 (guma czarna zolta 3x12) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x13,5kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Dziś bez cardio i tak narazie [...]

15.03.2022 Pull1 28 serii 1.nordic hampsting x4x8 2.Podciąganie szeroko nachwyt 3x12 3.wioslowanie jednoracz 5x10 28,5kg 4.narciarz 3x12 czarna zolta 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 11,11 i 11x5kg, 11,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x11,11,10,9 2x13,5kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Dzisiaj bardzo ciężko, [...]